Roing i maskin
Machine row
Primary muscles: Midtre rygg. Assisting muscles: Latissimus.
How to do it
- Juster vekten og setet slik at du når håndtakene komfortabelt; lås deg fast med knepolsteret.
- Grip håndtakene med overhåndsgrep – startposisjonen.
- Pust ut og trekk håndtakene mot overkroppen, mens du driver skulderbladene bakover og bøyer albuene.
- Hold sammentrekningen i ett sekund.
- Pust inn og gå kontrollert tilbake, uten å la vekten hvile på vektstabelen mellom repetisjonene.
Key to the execution: Start bevegelsen med skulderbladene, ikke armene.
Common mistakes
- Å la vekten hvile på stabelen mellom repetisjonene, slik at du mister spenningen.
- Å skyve skuldrene fremover på vei tilbake.
- Å ikke trekke skulderbladene sammen, slik at bare armene jobber.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.