Traukimas treniruokliu
Machine row
Primary muscles: Vidurinė nugaros dalis. Assisting muscles: Platieji nugaros raumenys.
How to do it
- Sureguliuok svorį ir sėdynę, kad patogiai pasiektum rankenas; užsifiksuok kelių atrama.
- Suimk rankenas viršutine sugriebtimi – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir trauk rankenas link liemens, stumdamas mentes atgal ir lenkdamas alkūnes.
- Susitraukimo taške sekundę palaikyk.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai grįžk, tarp pakartojimų neleisdamas svoriui atsiremti į plokštes.
Key to the execution: Judesį pradėk mentėmis, o ne rankomis.
Common mistakes
- Svoris tarp pakartojimų atremiamas į plokštes, prarandant įtampą.
- Grįžtant pečiai stumiami į priekį.
- Mentės neįtraukiamos, todėl dirba tik rankos.
Alternatives: exercises for the same muscles
Prisitraukimai
kūno svoris · Plati sugriebtis
Atvirkštinis prisitraukimas
kūno svoris · Po štanga arba stalu
Prisitraukimai pogriebiu
kūno svoris · Supinuota sugriebtis
Viršutinio bloko traukimas
Lynas · Plati sugriebtis
Viršutinio bloko traukimas siaura sugriebtimi
Lynas · Siaura sugriebtis
Štangos traukimas pasilenkus
Štanga · Pasilenkus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nugara exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.