Vilkšana trenažierī
Machine row
Primary muscles: Muguras vidusdaļa. Assisting muscles: Platie muguras muskuļi.
How to do it
- Noregulē svaru un sēdekli tā, lai ērti sasniegtu rokturus; nofiksējies ar ceļu polsteri.
- Satver rokturus ar virsējo satvērienu — sākuma pozīcija.
- Izelpo un velc rokturus pret rumpi, virzot lāpstiņas atpakaļ un saliekot elkoņus.
- Kontrakciju notur sekundi.
- Ieelpo un kontrolēti atgriezies, nenolaižot svaru uz bloka starp atkārtojumiem.
Key to the execution: Sāc kustību ar lāpstiņām, nevis ar rokām.
Common mistakes
- Nolaist svaru uz bloka starp atkārtojumiem, zaudējot sasprindzinājumu.
- Atgriežoties virzīt plecus uz priekšu.
- Nesavilkt lāpstiņas, tāpēc strādā tikai rokas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pievilkšanās
paša ķermeņa svars · Plata satvēriena
Apgrieztā vilkšana
paša ķermeņa svars · Zem stieņa vai galda
Pievilkšanās ar apakšsatvērienu
paša ķermeņa svars · Supinēts satvēriens
Augšējā bloka vilkšana
Trose · Plata satvēriena
Augšējā bloka vilkšana ar šauru satvērienu
Trose · Šaurs satvēriens
Stieņa vilkšana noliecoties
Stienis · Noliecoties uz priekšu
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mugura exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.