Remada na máquina
Machine row
Primary muscles: Meio das costas. Assisting muscles: Dorsais.
How to do it
- Ajusta o peso e o assento para chegares às pegas com conforto; prende-te com o apoio dos joelhos.
- Agarra as pegas com uma pega pronada — a posição inicial.
- Expira e puxa as pegas em direção ao tronco, levando as omoplatas para trás e fletindo os cotovelos.
- Mantém a contração durante um segundo.
- Inspira e volta de forma controlada, sem pousar o peso na pilha entre repetições.
Key to the execution: Inicia o movimento com as omoplatas, não com os braços.
Common mistakes
- Pousar o peso na pilha entre repetições, perdendo a tensão.
- Empurrar os ombros para a frente no regresso.
- Não retrair as omoplatas, de modo que só os braços trabalham.
Alternatives: exercises for the same muscles
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