Evezés gépen
Machine row
Primary muscles: Középső hát. Assisting muscles: Széles hátizom.
How to do it
- Állítsd be a súlyt és az ülést úgy, hogy kényelmesen elérd a fogantyúkat; rögzítsd magad a térdpárnával.
- Fogd meg a fogantyúkat felülfogással — a kiindulóhelyzet.
- Fújd ki a levegőt, és húzd a fogantyúkat a törzsed felé, a lapockáidat hátrahúzva és a könyöködet behajlítva.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig.
- Szívj be, és kontrolláltan térj vissza, anélkül hogy az ismétlések között a súly ráülne a súlyverem tárcsáira.
Key to the execution: A mozdulatot a lapockáiddal indítsd, ne a karoddal.
Common mistakes
- Az ismétlések között ráengeded a súlyt a súlyverem tárcsáira, így elveszted a feszülést.
- Visszatéréskor előretolod a válladat.
- Nem húzod hátra a lapockáidat, így csak a karod dolgozik.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.