Rematore alla macchina
Machine row
Primary muscles: Parte centrale della schiena. Assisting muscles: Dorsali.
How to do it
- Regola il peso e il sedile in modo da raggiungere comodamente le maniglie; bloccati con il rullo per le ginocchia.
- Afferra le maniglie con presa prona: la posizione di partenza.
- Espira e tira le maniglie verso il busto, portando indietro le scapole e piegando i gomiti.
- Mantieni la contrazione per un secondo.
- Inspira e torna in modo controllato, senza appoggiare il peso sul pacco pesi tra le ripetizioni.
Key to the execution: Avvia il movimento con le scapole, non con le braccia.
Common mistakes
- Appoggiare il peso sul pacco pesi tra le ripetizioni, perdendo tensione.
- Spingere le spalle in avanti nel ritorno.
- Non addurre le scapole, così lavorano solo le braccia.
Alternatives: exercises for the same muscles
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