Rudern an der Maschine
Machine row
Primary muscles: Mittlerer Rücken. Assisting muscles: Latissimus.
How to do it
- Stell Gewicht und Sitz so ein, dass du die Griffe bequem erreichst; fixier dich mit dem Kniepolster.
- Greif die Griffe im Obergriff – die Ausgangsposition.
- Atme aus und zieh die Griffe zum Oberkörper, führ die Schulterblätter nach hinten und beug die Ellbogen.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Atme ein und geh kontrolliert zurück, ohne das Gewicht zwischen den Wiederholungen auf dem Stapel abzulegen.
Key to the execution: Leite die Bewegung mit den Schulterblättern ein, nicht mit den Armen.
Common mistakes
- Das Gewicht zwischen den Wiederholungen auf dem Stapel ablegen und die Spannung verlieren.
- Die Schultern beim Zurückgehen nach vorne schieben.
- Die Schulterblätter nicht zurückziehen, sodass nur die Arme arbeiten.
Alternatives: exercises for the same muscles
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