Veslanje na spravi
Machine row
Primary muscles: Srednji dio leđa. Assisting muscles: Latisimus.
How to do it
- Namjesti težinu i sjedalo tako da udobno dosežeš ručke; učvrsti se jastučićem za koljena.
- Uhvati ručke nadhvatom — početni položaj.
- Izdahni i povuci ručke prema trupu, povlačeći lopatice unatrag i savijajući laktove.
- Zadrži kontrakciju sekundu.
- Udahni i kontrolirano se vrati, a da težinu između ponavljanja ne odložiš na utege.
Key to the execution: Pokret započni lopaticama, a ne rukama.
Common mistakes
- Odlaganje težine na utege između ponavljanja, uz gubitak napetosti.
- Guranje ramena naprijed pri povratku.
- Neuvlačenje lopatica, pa rade samo ruke.
Alternatives: exercises for the same muscles
Zgib
vlastita težina · Široki hvat
Veslanje s obrnutim hvatom tijela (inverted row)
vlastita težina · Ispod šipke ili stola
Zgib podhvatom
vlastita težina · Podhvat (supinirani hvat)
Povlačenje lat sprave prema dolje
Kabel · Široki hvat
Povlačenje uskim hvatom prema dolje
Kabel · Uski hvat
Veslanje sa šipkom
Šipka · Pretklon
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.