Sõudmine trenažööril
Machine row
Primary muscles: Keskselg. Assisting muscles: Selja laiad lihased.
How to do it
- Reguleeri kaal ja iste nii, et ulatud käepidemeteni mugavalt; lukusta end põlvetoega kinni.
- Haara käepidemetest ülalt haardega – algasend.
- Hinga välja ja tõmba käepidemed torso poole, surudes abaluud tahapoole ja kõverdades küünarnukke.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund.
- Hinga sisse ja naase kontrollitult, laskmata kaalul kordade vahel raskuste pakile puhata.
Key to the execution: Alusta liigutust abaluudega, mitte kätega.
Common mistakes
- Kaalu kordade vahel raskuste pakile puhkama laskmine, mille tõttu pinge kaob.
- Õlgade ettepoole surumine tagasitulekul.
- Abaluude mitte tahapoole tõmbamine, nii et töötavad ainult käed.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.