Тяга в тренажёре
Machine row
Primary muscles: Середина спины. Assisting muscles: Широчайшие.
How to do it
- Настрой вес и сиденье так, чтобы удобно доставать до рукоятей; зафиксируйся упором для коленей.
- Возьмись за рукояти прямым хватом — это исходное положение.
- На выдохе потяни рукояти к корпусу, сводя лопатки и сгибая локти.
- Задержись в сокращении на секунду.
- На вдохе подконтрольно вернись, не опуская вес на стопку между повторениями.
Key to the execution: Начинай движение лопатками, а не руками.
Common mistakes
- Опускать вес на стопку между повторениями, теряя напряжение.
- Выводить плечи вперёд при возврате.
- Не сводить лопатки, из-за чего работают только руки.
Alternatives: exercises for the same muscles
Подтягивания
собственный вес · Широкий хват
Австралийские подтягивания
собственный вес · Под перекладиной или столом
Подтягивания обратным хватом
собственный вес · Обратный хват
Тяга верхнего блока
Блок · Широкий хват
Тяга верхнего блока узким хватом
Блок · Узкий хват
Тяга штанги в наклоне
Штанга · В наклоне
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.