Roning i maskine
Machine row
Primary muscles: Midterste ryg. Assisting muscles: Latissimus.
How to do it
- Juster vægten og sædet, så du nemt kan nå håndtagene, og spænd dig fast med knæpuden.
- Tag fat i håndtagene med overhåndsgreb – startpositionen.
- Pust ud, og træk håndtagene mod overkroppen, mens du driver skulderbladene tilbage og bøjer albuerne.
- Hold sammentrækningen et sekund.
- Træk vejret ind, og vend kontrolleret tilbage uden at lade vægten hvile på stakken mellem gentagelserne.
Key to the execution: Start bevægelsen med skulderbladene, ikke armene.
Common mistakes
- At lade vægten hvile på stakken mellem gentagelserne, så spændingen går tabt.
- At skubbe skuldrene fremad på vej tilbage.
- At undlade at trække skulderbladene tilbage, så kun armene arbejder.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.