🚀 VERSIUNE BETA - Feedback apreciat la contact@plansports.ro
PlanSports

Ramat la aparat

Machine row

Aparat cu pârghii Din șezutîncepătorexercițiu compustragere
Spate (mijloc) Dorsali (lats)

Mușchii principali: Spate (mijloc). Mușchii care ajută: Dorsali (lats).

Ramat la aparat — 1
poziția de start și finalul mișcării
Ramat la aparat — 2

Cum se face

  1. Reglează greutatea și scaunul astfel încât să ajungi confortabil la mânere; fixează-te cu suportul pentru genunchi.
  2. Prinde mânerele cu priză pronație — poziția de start.
  3. Expiră și trage mânerele spre trunchi, ducând omoplații în spate și îndoind coatele.
  4. Ține o secundă în contracție.
  5. Inspiră și revino controlat, fără să lași greutatea pe opritori între repetări.
Cheia execuției: Inițiază mișcarea din omoplați, nu din brațe.

Greșeli frecvente

  • Lași greutatea pe opritori între repetări, pierzând tensiunea.
  • Împingi cu umerii în față la revenire.
  • Nu retragi omoplații, deci lucrează doar brațele.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Tracțiuni la bară
Tracțiuni la bară
Greutatea corpului · Priză largă
Ramat inversat
Ramat inversat
Greutatea corpului · Sub bară sau masă
Tracțiuni cu priză supinație
Tracțiuni cu priză supinație
Greutatea corpului · Priză supinație
Helcometru la piept
Helcometru la piept
Cablu · Priză largă
Helcometru cu priză îngustă
Helcometru cu priză îngustă
Cablu · Priză îngustă
Ramat cu bara
Ramat cu bara
Bară · Aplecat

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›
Exerciții pentru Spate › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.