Veslovanie na stroji

Machine row

pákový stroj Sedzačiatočníkkomplexný cvikťah

Stredná časť chrbta Široký chrbtový sval

Primary muscles: Stredná časť chrbta. Assisting muscles: Široký chrbtový sval.

Veslovanie na stroji — 1 — start position and end of the movement

How to do it

Nastav záťaž a sedadlo tak, aby si pohodlne dosiahol na rukoväte; zaisti sa opierkou kolien.
Chyť rukoväte nadhmatom — východisková poloha.
Vydýchni a ťahaj rukoväte k trupu, lopatky ťahaj dozadu a pokrč lakte.
Stiahnutie zadrž sekundu.
Nadýchni sa a kontrolovane sa vráť, bez toho aby záťaž medzi opakovaniami odpočívala na závažiach.

Key to the execution: Pohyb začni lopatkami, nie rukami.

Common mistakes

Nechávanie záťaže odpočívať na závažiach medzi opakovaniami, čím sa stráca napätie.
Tlačenie ramien dopredu pri návrate.
Nestiahnutie lopatiek, takže pracujú len ruky.

Alternatives: exercises for the same muscles

Zhyby

vlastná hmotnosť · Široký úchop

Veslovanie v zavese

vlastná hmotnosť · Pod tyčou alebo stolom

Zhyby podhmatom

vlastná hmotnosť · Podhmat

Sťahovanie kladky k hrudníku

Kladka · Široký úchop

Sťahovanie kladky úzkym úchopom

Kladka · Úzky úchop

Veslovanie s činkou

Činka · V predklone

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Chrbát exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.