Roddmaskin med stöd
Machine row
Primary muscles: Mellersta ryggen. Assisting muscles: Latissimus.
How to do it
- Justera vikten och sätet så att du når handtagen bekvämt; lås fast dig med knästödet.
- Ta tag i handtagen med överhandsgrepp – startpositionen.
- Andas ut och dra handtagen mot överkroppen, medan du för skulderbladen bakåt och böjer armbågarna.
- Håll sammandragningen i en sekund.
- Andas in och återgå kontrollerat, utan att låta vikten vila på stacken mellan repetitionerna.
Key to the execution: Starta rörelsen med skulderbladen, inte med armarna.
Common mistakes
- Att låta vikten vila på stacken mellan repetitionerna och förlora spänningen.
- Att skjuta axlarna framåt på återgången.
- Att inte dra ihop skulderbladen, så att bara armarna arbetar.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.