Roeien op machine
Machine row
Primary muscles: Middenrug. Assisting muscles: Brede rugspier.
How to do it
- Stel het gewicht en de stoel zo in dat je de handgrepen comfortabel kunt bereiken; zet jezelf vast met het kniekussen.
- Pak de handgrepen met een bovenhandse greep — de beginpositie.
- Adem uit en trek de handgrepen naar je romp, terwijl je je schouderbladen naar achteren brengt en je ellebogen buigt.
- Houd de aanspanning een seconde vast.
- Adem in en keer gecontroleerd terug, zonder het gewicht tussen de herhalingen op de stapel te laten rusten.
Key to the execution: Zet de beweging in met je schouderbladen, niet met je armen.
Common mistakes
- Het gewicht tussen de herhalingen op de stapel laten rusten, waardoor je spanning verliest.
- Je schouders naar voren duwen bij het terugkeren.
- Je schouderbladen niet naar achteren trekken, waardoor alleen je armen werken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.