Přítahy na stroji
Machine row
Primary muscles: Střední část zad. Assisting muscles: Široký sval zádový.
How to do it
- Nastav váhu a sedátko tak, abys pohodlně dosáhl na madla; zajisti se opěrkou kolen.
- Uchop madla nadhmatem — výchozí poloha.
- Vydechni a přitáhni madla k trupu, lopatky táhni dozadu a pokrč lokty.
- Vydrž kontrakci vteřinu.
- Nadechni se a řízeně se vrať, aniž bys mezi opakováními nechal závaží spočinout na zásobníku.
Key to the execution: Pohyb zahajuj lopatkami, ne pažemi.
Common mistakes
- Nechávání závaží spočinout na zásobníku mezi opakováními, čímž se ztrácí napětí.
- Tlačení ramen dopředu při návratu.
- Nestahování lopatek, takže pracují jen paže.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.