Пулловер на блоці прямими руками
Straight arm pulldown
Primary muscles: Найширші м’язи спини. Assisting muscles: —.
How to do it
- Візьми широкий гриф на верхньому блоці хватом зверху трохи ширше за плечі й відійди на два кроки назад.
- Нахили корпус уперед приблизно на 30°, руки випрямлені перед собою, лікті трохи зігнуті — вихідне положення.
- Видихни й потягни гриф униз, напружуючи м’язи спини, поки кисті не дістануть стегон, тримаючи руки прямими.
- Вдихни й контрольовано повернися у вихідне положення, руки лишаються прямими.
- Повтори рух.
Key to the execution: Тримай руки прямими протягом усього руху — рух виконується тільки від плеча за рахунок скорочення спини.
Common mistakes
- Згинання рук під час руху, через що вправа перетворюється на звичайну тягу верхнього блоку.
- Розгойдування корпусу для інерції.
- Спина не напружується, тяга лише руками.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.