Povlačenje kabela ispruženim rukama prema dolje
Straight arm pulldown
Primary muscles: Latisimus. Assisting muscles: —.
How to do it
- Uhvati široku šipku na gornjoj koloturi nadhvatom nešto šire od ramena i zakorači dva koraka unatrag.
- Nagni trup naprijed oko 30°, s rukama ispruženim ispred sebe i blago savijenim laktovima — to je početni položaj.
- Izdahni i povuci šipku prema dolje, stežući mišiće leđa, dok šake ne dođu do bedara, držeći ruke ravne.
- Udahni i kontrolirano se vrati u početni položaj, s rukama i dalje ravnima.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži ruke ravne tijekom cijelog pokreta — pokret dolazi samo iz ramena, kontrakcijom leđa.
Common mistakes
- Savijanje ruku tijekom pokreta, čime se on pretvara u običnu lat sprava povlačenje.
- Njihanje trupa radi zamaha.
- Nestezanje leđa i povlačenje samo rukama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.