Suorien käsien ylätalja
Straight arm pulldown
Primary muscles: Leveät selkälihakset. Assisting muscles: —.
How to do it
- Tartu korkean taljan leveään tankoon yläotteella hieman hartioiden leveyttä leveämmin ja astu kaksi askelta taaksepäin.
- Taivu vartaloa eteenpäin noin 30°, kädet ojennettuina edessä ja kyynärpäät hieman koukussa – tämä on alkuasento.
- Hengitä ulos ja vedä tanko alas jännittäen selkälihaksia, kunnes kätesi yltävät reisiin, kädet suorina.
- Hengitä sisään ja palaa hallitusti alkuasentoon kädet edelleen suorina.
- Toista liike.
Key to the execution: Pidä kädet suorina koko ajan – liike tulee vain olkapäästä selän supistumisen kautta.
Common mistakes
- Käsien koukistaminen liikkeen aikana, jolloin siitä tulee tavallinen ylätalja.
- Vartalon heiluttaminen vauhdin saamiseksi.
- Selkälihasten jännittämättä jättäminen ja vetäminen pelkillä käsillä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.