Zatezanje opruženim rukama
Straight arm pulldown
Primary muscles: Latisimusi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Uhvati široku šipku na gornjem koturu nadhvatom nešto šire od ramena i odstupi dva koraka unazad.
- Nagni trup unapred oko 30°, sa ispruženim rukama ispred i blago savijenim laktovima — to je početni položaj.
- Izdahni i povuci šipku nadole, stežući mišiće leđa, dok šake ne dođu do butina, držeći ruke ravne.
- Udahni i kontrolisano se vrati u početni položaj, ruke i dalje ravne.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži ruke ravne tokom celog pokreta — pokret dolazi samo iz ramena, kroz stezanje leđa.
Common mistakes
- Savijanje ruku tokom pokreta, čime se on pretvara u običan potisak lat sprave.
- Njihanje trupa radi zamaha.
- Nestezanje leđa i povlačenje samo rukama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.