Jalón con brazos rectos
Straight arm pulldown
Primary muscles: Dorsales. Assisting muscles: —.
How to do it
- Agarra la barra ancha de la polea alta en prono, algo más abierto que la anchura de los hombros, y da dos pasos atrás.
- Inclina el torso hacia delante unos 30°, con los brazos extendidos al frente y los codos ligeramente flexionados: esta es la posición inicial.
- Espira y tira de la barra hacia abajo, contrayendo los músculos de la espalda, hasta que las manos lleguen a los muslos, con los brazos rectos.
- Inspira y vuelve de forma controlada a la posición inicial, con los brazos aún rectos.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Mantén los brazos rectos todo el tiempo: el movimiento sale solo del hombro, con la contracción de la espalda.
Common mistakes
- Flexionar los brazos durante el movimiento, convirtiéndolo en un jalón normal.
- Balancear el torso para coger impulso.
- No contraer la espalda y tirar solo con los brazos.
Alternatives: exercises for the same muscles
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