Sťahovanie kladky s vystretými rukami
Straight arm pulldown
Primary muscles: Široký chrbtový sval. Assisting muscles: —.
How to do it
- Chyť širokú tyč na hornej kladke nadhmatom o niečo širšie, ako sú ramená, a urob dva kroky dozadu.
- Predkloň trup asi o 30°, ruky vystreté pred sebou a lakte mierne pokrčené — to je východisková poloha.
- Vydýchni a ťahaj tyč dole so stiahnutím chrbtových svalov, kým ruky nedosiahnu stehná, ruky drž rovno.
- Nadýchni sa a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy, ruky stále rovno.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Ruky drž počas celého pohybu rovno — pohyb vychádza len z ramena, cez stiahnutie chrbta.
Common mistakes
- Ohýbanie rúk počas pohybu, čím sa z cviku stáva bežné sťahovanie kladky.
- Hojdanie trupom na získanie zotrvačnosti.
- Nestiahnutie chrbta a ťahanie len rukami.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.