Latsræk med strakte arme
Straight arm pulldown
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: —.
How to do it
- Tag fat i den brede stang på den høje trisse med overhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde, og tag to skridt tilbage.
- Bøj overkroppen cirka 30° fremad med armene strakt foran dig og albuerne let bøjede – det er startpositionen.
- Pust ud, og træk stangen ned, mens du spænder ryggens muskler, til hænderne når lårene, mens du holder armene strakte.
- Træk vejret ind, og vend kontrolleret tilbage til startpositionen med stadig strakte arme.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Hold armene strakte hele vejen – bevægelsen kommer kun fra skulderen gennem ryggens sammentrækning.
Common mistakes
- At bøje armene under bevægelsen, så den bliver til et almindeligt latsræk.
- At svinge overkroppen for at skabe momentum.
- At undlade at spænde ryggen og kun trække med armene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.