Pulldown com braços estendidos
Straight arm pulldown
Primary muscles: Dorsais. Assisting muscles: —.
How to do it
- Agarra a barra larga da polia alta com uma pega pronada ligeiramente mais larga do que os ombros e dá dois passos atrás.
- Inclina o tronco para a frente cerca de 30°, com os braços estendidos à frente e os cotovelos ligeiramente fletidos — esta é a posição inicial.
- Expira e puxa a barra para baixo, contraindo os músculos das costas, até as mãos chegarem às coxas, mantendo os braços estendidos.
- Inspira e volta de forma controlada à posição inicial, com os braços sempre estendidos.
- Repete o movimento.
Key to the execution: Mantém os braços estendidos durante todo o movimento — o movimento vem apenas do ombro, através da contração das costas.
Common mistakes
- Fletir os braços durante o movimento, transformando-o numa puxada normal.
- Balançar o tronco para ganhar embalo.
- Não contrair as costas e puxar só com os braços.
Alternatives: exercises for the same muscles
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