Tiesių rankų traukimas žemyn
Straight arm pulldown
Primary muscles: Platieji nugaros raumenys. Assisting muscles: —.
How to do it
- Suimk platų skersinį ant aukšto skriemulio viršutine sugriebtimi šiek tiek plačiau nei pečių plotis ir žengk du žingsnius atgal.
- Palenk liemenį į priekį maždaug 30°, rankos ištiestos priešais, alkūnės šiek tiek sulenktos – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir trauk skersinį žemyn, susitraukdamas nugaros raumenis, kol rankos pasieks šlaunis, rankas laikydamas tiesias.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai grįžk į pradinę padėtį, rankos vis dar tiesios.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Visą judesį laikyk rankas tiesias – judesys vyksta tik iš peties, susitraukiant nugarai.
Common mistakes
- Judesio metu lenkiamos rankos, todėl jis virsta įprastu viršutinio bloko traukimu.
- Liemuo siūbuojamas dėl pagreičio.
- Nesusitraukia nugara, traukiama tik rankomis.
Alternatives: exercises for the same muscles
Prisitraukimai
kūno svoris · Plati sugriebtis
Atvirkštinis prisitraukimas
kūno svoris · Po štanga arba stalu
Prisitraukimai pogriebiu
kūno svoris · Supinuota sugriebtis
Štangos traukimas pasilenkus
Štanga · Pasilenkus
Hantelio traukimas
Hanteliai · Viena ranka
T formos štangos traukimas
Štanga · Pasilenkus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nugara exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.