Lehúzás nyújtott karral
Straight arm pulldown
Primary muscles: Széles hátizom. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fogd meg a magas csigán lévő széles rudat felülfogással, vállszélességnél kicsit szélesebben, és lépj hátra két lépést.
- Dőlj előre a törzseddel kb. 30°-ot, a karod kinyújtva elöl, a könyököd enyhén behajlítva — ez a kiindulóhelyzet.
- Fújd ki a levegőt, és húzd le a rudat, összehúzva a hátizmaidat, amíg a kezed el nem éri a combodat, a karodat egyenesen tartva.
- Szívj be, és kontrolláltan térj vissza a kiindulóhelyzetbe, a karod továbbra is egyenesen.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Tartsd a karodat egyenesen az egész mozdulat alatt — a mozgás csak a vállból jön, a hátad összehúzódásán keresztül.
Common mistakes
- A mozdulat közben behajlítod a karodat, így sima lehúzássá alakítod.
- Lendületért lengeted a törzsedet.
- Nem húzod össze a hátadat, és csak a karoddal húzol.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.