Пуловер на верхнем блоке
Straight arm pulldown
Primary muscles: Широчайшие. Assisting muscles: —.
How to do it
- Возьмись за широкую рукоять верхнего блока прямым хватом чуть шире плеч и сделай два шага назад.
- Наклони корпус вперёд примерно на 30°, руки вытянуты перед собой, локти слегка согнуты, — это исходное положение.
- На выдохе потяни рукоять вниз, напрягая мышцы спины, пока кисти не дойдут до бёдер, держа руки прямыми.
- На вдохе подконтрольно вернись в исходное положение, руки по-прежнему прямые.
- Повтори движение.
Key to the execution: Держи руки прямыми всё время — движение идёт только из плеча, за счёт сокращения спины.
Common mistakes
- Сгибать руки во время движения, превращая его в обычную тягу верхнего блока.
- Раскачивать корпус для инерции.
- Не напрягать спину и тянуть только руками.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.