Sirgete kätega allatõmme
Straight arm pulldown
Primary muscles: Selja laiad lihased. Assisting muscles: —.
How to do it
- Haara kõrge ploki lairibakangist ülalt haardega, õlgade laiusest veidi laiemalt, ja astu kaks sammu tagasi.
- Kummardu torsoga umbes 30° ettepoole, käed ees sirutatud ja küünarnukid kergelt kõverdatud – see on algasend.
- Hinga välja ja tõmba kang alla, pingutades seljalihaseid, kuni käed jõuavad reite juurde, hoides käed sirged.
- Hinga sisse ja naase kontrollitult algasendisse, käed endiselt sirged.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Hoia käed kogu liigutuse vältel sirged – liigutus tuleb ainult õlast, selja pingutuse kaudu.
Common mistakes
- Käte kõverdamine liigutuse ajal, mis muudab selle tavaliseks ülemiseks plokktõmbeks.
- Torso kiigutamine hoo saamiseks.
- Selja mitte pingutamine ja tõmbamine ainult kätega.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.