Taisno roku vilkšana uz leju
Straight arm pulldown
Primary muscles: Platie muguras muskuļi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Satver platu stieni uz augšējā skriemeļa ar virsējo satvērienu nedaudz platāk par pleciem un sper divus soļus atpakaļ.
- Noliec rumpi uz priekšu aptuveni 30°, rokas izstieptas priekšā ar nedaudz saliektiem elkoņiem — sākuma pozīcija.
- Izelpo un velc stieni lejup, saspiežot muguras muskuļus, līdz plaukstas sasniedz augšstilbus, turot rokas taisnas.
- Ieelpo un kontrolēti atgriezies sākuma pozīcijā, rokas joprojām taisnas.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Visu laiku tur rokas taisnas — kustība nāk tikai no pleca, saspiežot muguru.
Common mistakes
- Kustības laikā liekt rokas, pārvēršot to par parasto augšējā bloka vilkšanu.
- Šūpot rumpi, lai iegūtu inerci.
- Nesaspiest muguru un vilkt tikai ar rokām.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pievilkšanās
paša ķermeņa svars · Plata satvēriena
Apgrieztā vilkšana
paša ķermeņa svars · Zem stieņa vai galda
Pievilkšanās ar apakšsatvērienu
paša ķermeņa svars · Supinēts satvēriens
Stieņa vilkšana noliecoties
Stienis · Noliecoties uz priekšu
Hanteles vilkšana
Hanteles · Ar vienu roku
T-stieņa vilkšana
Stienis · Noliecoties uz priekšu
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mugura exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.