Ściąganie wyciągu prostymi rękami
Straight arm pulldown
Primary muscles: Najszersze grzbietu. Assisting muscles: —.
How to do it
- Chwyć szeroki drążek wyciągu górnego nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków, i zrób dwa kroki do tyłu.
- Pochyl tułów do przodu o około 30°, ręce wyprostowane przed sobą, łokcie lekko ugięte — to pozycja wyjściowa.
- Zrób wydech i ściągnij drążek w dół, napinając mięśnie pleców, aż dłonie dojdą do ud, z prostymi rękami.
- Weź wdech i wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej, nadal z prostymi rękami.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Przez cały czas trzymaj ręce proste — ruch wychodzi tylko z barku, dzięki napięciu pleców.
Common mistakes
- Uginanie rąk w trakcie ruchu, co zamienia go w zwykłe ściąganie drążka wyciągu górnego.
- Bujanie tułowiem dla rozpędu.
- Brak napięcia pleców i ciągnięcie samymi rękami.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Plecy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.