Pulldown a braccia tese
Straight arm pulldown
Primary muscles: Dorsali. Assisting muscles: —.
How to do it
- Afferra la barra larga del cavo alto con presa prona leggermente più larga delle spalle e fai due passi indietro.
- Inclina il busto in avanti di circa 30°, con le braccia distese davanti e i gomiti leggermente piegati: è la posizione di partenza.
- Espira e tira la barra verso il basso, contraendo i muscoli della schiena, finché le mani arrivano alle cosce, mantenendo le braccia tese.
- Inspira e torna in modo controllato alla posizione di partenza, sempre con le braccia tese.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Tieni le braccia tese per tutto il movimento: il lavoro parte solo dalla spalla, tramite la contrazione della schiena.
Common mistakes
- Piegare le braccia durante il movimento, trasformandolo in una normale lat machine.
- Oscillare il busto per prendere slancio.
- Non contrarre la schiena e tirare solo con le braccia.
Alternatives: exercises for the same muscles
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