Düz kol pulldown
Straight arm pulldown
Primary muscles: Kanatlar (lats). Assisting muscles: —.
How to do it
- Yüksek makaradaki geniş barı üsten tutuşla, omuz genişliğinden biraz geniş kavra ve iki adım geri çekil.
- Gövdeni yaklaşık 30° öne eğ; kollar önde uzatılmış, dirsekler hafif bükülü — bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes ver ve sırt kaslarını kasarak, kollarını düz tutup ellerin uyluklarına ulaşana kadar barı aşağı çek.
- Nefes al ve kollar hâlâ düz halde kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Kollarını hareket boyunca düz tut — hareket yalnızca omuzdan, sırt kaslarının kasılmasıyla gelir.
Common mistakes
- Hareket sırasında kolları bükmek; sıradan bir lat pulldown'a çevirir.
- Momentum için gövdeni sallama.
- Sırtı kasmadan yalnızca kollarla çekme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sırt exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.