Stahování rovných paží na kladce
Straight arm pulldown
Primary muscles: Široký sval zádový. Assisting muscles: —.
How to do it
- Uchop širokou tyč na horní kladce nadhmatem o něco šířeji než ramena a udělej dva kroky vzad.
- Předkloň trup asi o 30°, paže natažené před sebou a lokty mírně pokrčené — to je výchozí poloha.
- Vydechni a stáhni tyč dolů stahováním zádových svalů, dokud ruce nedosáhnou stehen, paže drž rovné.
- Nadechni se a řízeně se vrať do výchozí polohy, paže stále rovné.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Paže drž po celou dobu rovné — pohyb vychází pouze z ramene, přes kontrakci zad.
Common mistakes
- Pokrčování paží během pohybu, čímž se z cviku stává běžné stahování horní kladky.
- Houpání trupem pro setrvačnost.
- Nestahování zádových svalů a tah pouze pažemi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.