Nedtrekk med strake armer
Straight arm pulldown
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: —.
How to do it
- Grip den brede stangen i den høye trinsen med overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde, og ta to skritt bakover.
- Len overkroppen omtrent 30° fremover, med armene utstrakt foran deg og albuene lett bøyd – dette er startposisjonen.
- Pust ut og trekk stangen ned mens du spenner ryggmusklene, til hendene når lårene, mens du holder armene rette.
- Pust inn og gå kontrollert tilbake til startposisjonen, fortsatt med rette armer.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Hold armene rette gjennom hele bevegelsen – den kommer bare fra skulderen, gjennom sammentrekningen i ryggen.
Common mistakes
- Å bøye armene under bevegelsen, slik at den blir en vanlig nedtrekk.
- Å svinge overkroppen for å få fart.
- Å ikke spenne ryggen og trekke bare med armene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.