Raka armar nedåtdrag
Straight arm pulldown
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ta tag i den breda stången i den övre taljan med överhandsgrepp något bredare än axelbredd och ta två steg bakåt.
- Luta överkroppen framåt cirka 30°, med armarna utsträckta framför dig och lätt böjda armbågar – det är startpositionen.
- Andas ut och dra stången nedåt medan du spänner ryggmusklerna, tills händerna når låren, med raka armar.
- Andas in och återgå kontrollerat till startpositionen, fortfarande med raka armar.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Håll armarna raka under hela rörelsen – den kommer bara från axeln, genom sammandragning av ryggen.
Common mistakes
- Att böja armarna under rörelsen, så att den blir ett vanligt latsdrag.
- Att svänga överkroppen för att få fart.
- Att inte spänna ryggen och dra enbart med armarna.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.