Überzüge am Kabelzug
Straight arm pulldown
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: —.
How to do it
- Greif die breite Stange am oberen Seilzug im Obergriff etwas weiter als schulterbreit und geh zwei Schritte zurück.
- Neig den Oberkörper etwa 30° nach vorne, die Arme vorne gestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt – das ist die Ausgangsposition.
- Atme aus und zieh die Stange mit angespannten Rückenmuskeln nach unten, bis die Hände die Oberschenkel erreichen, die Arme bleiben gestreckt.
- Atme ein und geh kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, die Arme weiterhin gestreckt.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Halte die Arme durchgehend gestreckt – die Bewegung kommt nur aus der Schulter, durch die Kontraktion des Rückens.
Common mistakes
- Die Arme während der Bewegung beugen, sodass daraus normales Latziehen wird.
- Mit dem Oberkörper schwingen, um Schwung zu holen.
- Den Rücken nicht anspannen und nur mit den Armen ziehen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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