Pulldown met gestrekte armen
Straight arm pulldown
Primary muscles: Brede rugspier. Assisting muscles: —.
How to do it
- Pak de brede stang aan de hoge katrol met een bovenhandse greep iets breder dan schouderbreedte en zet twee stappen naar achteren.
- Kantel je romp ongeveer 30° naar voren, met je armen gestrekt voor je en je ellebogen licht gebogen — dit is de beginpositie.
- Adem uit en trek de stang naar beneden door je rugspieren aan te spannen, tot je handen bij je dijen zijn, met gestrekte armen.
- Adem in en keer gecontroleerd terug naar de beginpositie, armen nog steeds gestrekt.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Houd je armen de hele tijd gestrekt — de beweging komt alleen uit de schouder, door het aanspannen van je rug.
Common mistakes
- Je armen tijdens de beweging buigen, waardoor het een gewone lat pulldown wordt.
- Je romp laten zwaaien voor extra vaart.
- Je rug niet aanspannen en alleen met je armen trekken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.