Pullover à la poulie
Straight arm pulldown
Muscles principaux: Grands dorsaux. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Saisis la barre large de la poulie haute en pronation, un peu plus large que les épaules, et fais deux pas en arrière.
- Incline le tronc d'environ 30° depuis les hanches, bras tendus devant et coudes légèrement fléchis — c'est la position de départ.
- Expire et tire la barre vers le bas en contractant les muscles du dos, jusqu'à ce que les mains arrivent près des cuisses, bras tendus.
- Inspire et reviens de façon contrôlée en position de départ, toujours bras tendus.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Garde les bras tendus en permanence — le mouvement se fait uniquement depuis l'épaule, par la contraction du dos.
Erreurs fréquentes
- Tu fléchis les bras pendant le mouvement, ce qui le transforme en tirage dorsal classique.
- Tu balances le buste pour prendre de l'élan.
- Tu ne contractes pas le dos et tu tires uniquement avec les bras.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
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