Французький жим
Skullcrusher
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: Передпліччя.
How to do it
- Ляж на лаву й візьми EZ-гриф вузьким хватом, руки випрямлені перпендикулярно підлозі — вихідне положення.
- Тримай плечі нерухомо й опускай гриф до лоба, згинаючи лікті, вдихаючи.
- Ненадовго затримайся, коли гриф опиниться трохи вище лоба.
- Розігни руки у вихідне положення за рахунок трицепса, видихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Тримай лікті нерухомо й контрольовано опускай гриф до рівня трохи вище лоба, а не до голови.
Common mistakes
- Рухи ліктями вперед-назад замість того, щоб тримати їх нерухомо.
- Опускання грифа до голови замість рівня трохи вище лоба — ризик травми.
- Надто велика вага, через яку втрачається контроль під час опускання.
Alternatives: exercises for the same muscles
Розгинання рук на блоці вниз
Блочний тренажер · Стоячи
Розгинання рук із канатом
Блочний тренажер · З канатом
Розгинання рук над головою
Гантелі · Над головою
Віджимання на брусах (трицепс)
власна вага · Корпус вертикально
Зворотні віджимання від лави
власна вага · На лаві
Жим лежачи вузьким хватом
Штанга · Вузький хват
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.