Французский жим лёжа
Skullcrusher
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: Предплечья.
How to do it
- Ляг на скамью и возьмись за EZ-гриф узким хватом, руки выпрямлены и перпендикулярны полу, — это исходное положение.
- Держа плечи неподвижными, на вдохе опусти гриф ко лбу, сгибая локти.
- Сделай короткую паузу, когда гриф окажется чуть выше лба.
- На выдохе усилием трицепса выпрями руки в исходное положение.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Держи локти неподвижными и опускай гриф подконтрольно чуть выше лба, а не к макушке.
Common mistakes
- Двигать локтями вперёд-назад вместо того, чтобы держать их неподвижными.
- Опускать гриф к макушке, а не чуть выше лба, — риск травмы.
- Брать слишком большой вес и терять контроль при опускании.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.