Ranskalainen punnerrus
Skullcrusher
Primary muscles: Ojentajat. Assisting muscles: Kyynärvarret.
How to do it
- Asetu penkille ja tartu EZ-tankoon kapealla otteella kädet ojennettuina ja kohtisuorassa lattiaan nähden – tämä on alkuasento.
- Pidä olkavarret paikallaan ja laske tanko kohti otsaa koukistamalla kyynärpäitä sisään hengittäen.
- Pysähdy hetkeksi, kun tanko on aivan otsasi yläpuolella.
- Ojenna kädet takaisin alkuasentoon ojentajilla ulos hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä kyynärpäät paikallaan ja laske tanko hallitusti aivan otsan yläpuolelle, ei kohti päätä.
Common mistakes
- Kyynärpäiden liikuttaminen edestakaisin niiden pitämisen sijaan paikallaan.
- Tangon laskeminen kohti päätä aivan otsan yläpuolelle sijaan – loukkaantumisriski.
- Liian suuren painon käyttäminen ja hallinnan menettäminen alaspäin mennessä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.