Skullcrusher
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Underarmar.
How to do it
- Ligg på bänken och ta tag i EZ-stången med smalt grepp, armarna utsträckta och vinkelräta mot golvet – det är startpositionen.
- Håll överarmarna fixerade och sänk stången mot pannan genom att böja armbågarna, medan du andas in.
- Pausa en stund när stången är strax ovanför pannan.
- Sträck ut armarna tillbaka till startpositionen med triceps medan du andas ut.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll armbågarna fixerade och sänk stången kontrollerat till strax ovanför pannan, inte mot huvudet.
Common mistakes
- Att röra armbågarna fram och tillbaka i stället för att hålla dem fixerade.
- Att sänka stången mot huvudet i stället för strax ovanför pannan – risk för skada.
- Att använda för mycket vikt och tappa kontrollen på vägen ned.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.