Francuski potisak (skullcrusher)
Skullcrusher
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Podlaktice.
How to do it
- Lezi na klupu i uhvati EZ šipku uskim hvatom, ruke ispružene i okomite na pod – to je početni položaj.
- Drži nadlaktice nepomično i spusti šipku prema čelu savijanjem laktova, uz udah.
- Kratko zastani kad je šipka tik iznad čela.
- Ispruži ruke natrag u početni položaj tricepsom, uz izdah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži laktove nepomično i kontrolirano spusti šipku tik iznad čela, a ne prema glavi.
Common mistakes
- Pomicanje laktova naprijed-natrag umjesto da ostanu nepomični.
- Spuštanje šipke prema glavi umjesto tik iznad čela – rizik od ozljede.
- Preveliko opterećenje i gubitak kontrole pri spuštanju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.