Francuski potisak (skullcrusher)
Skullcrusher
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Podlaktice.
How to do it
- Lezi na klupu i uhvati EZ šipku uskim hvatom, ruke ispružene i upravne na pod – to je početni položaj.
- Drži nadlaktice fiksirane i spuštaj šipku ka čelu savijanjem laktova, udišući.
- Zastani trenutak kada je šipka tik iznad čela.
- Opruži ruke nazad u početni položaj pomoću tricepsa, izdišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži laktove fiksirane i kontrolisano spuštaj šipku tik iznad čela, a ne ka glavi.
Common mistakes
- Pomeranje laktova napred-nazad umesto držanja fiksiranih.
- Spuštanje šipke ka glavi umesto tik iznad čela – rizik od povrede.
- Korišćenje prevelike težine i gubitak kontrole pri spuštanju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.