Fekvő tricepsznyújtás (skullcrusher)
Skullcrusher
Primary muscles: Tricepsz. Assisting muscles: Alkar.
How to do it
- Feküdj a padra, és fogd meg az EZ rudat szűk fogással, kinyújtott karral, merőlegesen a talajra – ez a kiindulóhelyzet.
- Tartsd rögzítve a felkarodat, és engedd a rudat a homlokod felé a könyököd behajlításával, belélegezve.
- Állj meg egy pillanatra, amikor a rúd közvetlenül a homlokod fölött van.
- Nyújtsd vissza a karodat a kiindulóhelyzetbe a tricepsszel, kifújva a levegőt.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd rögzítve a könyöködet, és kontrolláltan engedd a rudat a homlokod fölé, ne a fejed felé.
Common mistakes
- Előre-hátra mozgatod a könyöködet ahelyett, hogy rögzítenéd.
- A rudat a fejed felé engeded a homlokod fölötti pont helyett – sérülésveszély.
- Túl nagy súlyt használsz, és lefelé menet elveszíted az uralmat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.