Testa (skullcrusher)
Skullcrusher
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: Antebraços.
How to do it
- Deita-te no banco e agarra a barra EZ com uma pega fechada, braços estendidos e perpendiculares ao chão – esta é a posição inicial.
- Mantém os braços fixos e desce a barra em direção à testa fletindo os cotovelos, a inspirar.
- Faz uma pequena pausa quando a barra estiver logo acima da testa.
- Estende os braços de volta à posição inicial usando o tríceps, a expirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Mantém os cotovelos fixos e desce a barra de forma controlada até logo acima da testa, não em direção à cabeça.
Common mistakes
- Mover os cotovelos para a frente e para trás em vez de os manter fixos.
- Descer a barra em direção à cabeça em vez de logo acima da testa – risco de lesão.
- Usar demasiado peso e perder o controlo na descida.
Alternatives: exercises for the same muscles
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