Skullcrusher
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Underarme.
How to do it
- Læg dig på bænken, og tag fat i EZ-stangen med smalt greb, armene strakte og vinkelret på gulvet – det er startpositionen.
- Hold overarmene fast, og sænk stangen mod panden ved at bøje albuerne, mens du trækker vejret ind.
- Hold en kort pause, når stangen er lige over panden.
- Stræk armene tilbage til startpositionen med triceps, mens du ånder ud.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Hold albuerne fast, og sænk stangen kontrolleret til lige over panden, ikke mod hovedet.
Common mistakes
- At bevæge albuerne frem og tilbage i stedet for at holde dem fast.
- At sænke stangen mod hovedet i stedet for lige over panden – risiko for skade.
- At bruge for meget vægt og miste kontrollen på vej ned.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.