Francúzsky tlak v ľahu
Skullcrusher
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Predlaktia.
How to do it
- Ľahni si na lavičku a chyť EZ činku úzkym úchopom, ruky vystreté a kolmo na podlahu — východisková poloha.
- Nadlaktia drž pevne a spúšťaj činku k čelu ohýbaním lakťov, a nadýchni sa.
- Na chvíľu zastav, keď je činka tesne nad čelom.
- Vystri ruky späť do východiskovej polohy tricepsom a vydýchni.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Lakte drž pevne a činku kontrolovane spúšťaj tesne nad čelo, nie k hlave.
Common mistakes
- Pohyb lakťov dopredu a dozadu namiesto ich pevného držania.
- Spúšťanie činky k hlave namiesto tesne nad čelo — riziko zranenia.
- Používanie príliš veľkej záťaže a strata kontroly pri spúšťaní.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.