Barre au front (skullcrusher)
Skullcrusher
Muscles principaux: Triceps. Muscles d'assistance: Avant-bras.
Comment faire
- Allonge-toi sur le banc et saisis la barre EZ en prise serrée, bras tendus, perpendiculaires au sol – c'est la position de départ.
- Garde les bras fixes et descends la barre vers le front en fléchissant les coudes, en inspirant.
- Marque un temps d'arrêt lorsque la barre est juste au-dessus du front.
- Tends les bras pour revenir à la position de départ en utilisant les triceps, en expirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Garde les coudes fixes et descends la barre de façon contrôlée, juste au-dessus du front, pas vers la tête.
Erreurs fréquentes
- Tu bouges les coudes d'avant en arrière au lieu de les garder fixes.
- Tu descends la barre vers la tête, et non juste au-dessus du front – risque de blessure.
- Tu utilises une charge trop lourde et tu perds le contrôle à la descente.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Extensions à la poulie haute pour triceps
Poulie · Debout
Extensions à la corde à la poulie
Poulie · À la corde
Extensions au-dessus de la tête
Haltères · Au-dessus de la tête
Dips aux barres parallèles pour triceps
Poids du corps · Corps droit
Dips sur banc
Poids du corps · Au banc
Développé couché prise serrée
Barre · Prise serrée
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