French Press (Stirndrücken)
Skullcrusher
Primary muscles: Trizeps. Assisting muscles: Unterarme.
How to do it
- Leg dich auf die Bank und greif die SZ-Stange eng, die Arme gestreckt und senkrecht zum Boden – das ist die Ausgangsposition.
- Halte die Oberarme fest und senk die Stange einatmend durch Beugen der Ellbogen Richtung Stirn ab.
- Halte kurz inne, wenn die Stange knapp über der Stirn ist.
- Streck die Arme ausatmend mit dem Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Halte die Ellbogen fest und senk die Stange kontrolliert bis knapp über die Stirn ab, nicht Richtung Kopf.
Common mistakes
- Die Ellbogen vor- und zurückbewegen, statt sie festzuhalten.
- Die Stange Richtung Kopf statt knapp über die Stirn absenken – Verletzungsgefahr.
- Zu viel Gewicht verwenden und beim Absenken die Kontrolle verlieren.
Alternatives: exercises for the same muscles
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